...上海市精神卫生中心精神科副主任医师乔颖:战“疫 ”路上,如何守护好...
〖壹〗、普通民众主要担心患病和防护；被居家隔离者行动受限 ，既有对行动不自由的焦虑 ，又有对自身患病的担忧，焦虑更强烈；确诊患者生命受威胁 ，焦虑会上升到恐惧 ，情绪可能从焦虑变为抑郁 、绝望。“疑病”症状是焦虑 、紧张的躯体反应：当新冠肺炎临床症状在大众中传播时，有人会出现类似染病的躯体体验 。
〖贰〗、乔颖 副主任医师 上海市精神卫生中心 精神科 缓解焦虑的办法包括正确认识焦虑 、适度休息 、适当活动、调整心态、学会倾诉 、松弛训练等，如果需用药 ，要在医生指导下服用具有抗焦虑作用的药物治疗 。正确认识焦虑：正确认识焦虑是缓解焦虑的第一步。
〖叁〗 、《新民周刊》采访了上海市精神卫生中心两位资深的精神科医生：乔颖和王振 ，他们讲述了以下内容：下面要讲的这个故事，也可以说是我自己职业生涯中的一个“教训 ” 。
〖肆〗、不需你一步登天 ，而是一点一滴慢慢来 。自信乐观是抗拒恐惧的比较好良药 ，为了克服恐惧，我们需要找出真正内心恐惧的源头 、真诚的面对恐惧 、卸下一切伪装克服对恐惧本身的恐慌 ，同时也需要亲人朋友的支持与配合 ，总有一天，我们可以打败心中的恐惧魔王 ，做更好的自己 ，每一天的脸上都是充满自信的笑容。
〖伍〗、同时家长也要给予儿童心理疏导，给予儿童心理鼓励等。通过一年左右的治疗 ，大部分孩子的症状可以得到控制 。同时要避免抽动症的诱发因素 ，避免紧张 、焦虑 、情绪低落、生气 、惊吓 、恐惧、过度兴奋 、过度疲劳，大部分孩子在青春期左右症状可得到不同程度的缓解 。
和疫情一样需要警惕的,是疫情过后的心理问题
疫情过后需警惕抑郁 、行为退缩、认知迟钝等心理问题，这些可能源于疫情期间心理应激的延续 ，需通过规律生活、社交支持 、专业干预等方式积极应对。疫情期间心理问题的阶段性表现否认期：初期对疫情严重性缺乏认知 ，典型表现为拒绝佩戴口罩，认为“不可能这么严重 ” 。
PTSD（创伤后压力综合征）是一种心理健康问题 ，某些人在经历或目睹威胁生命的事件（如战斗 、自然灾害、车祸 、性侵犯 、重大疫情等）后可能发展为该疾病 。外在表现 激惹的行为和愤怒的爆发（在很少或没有挑衅的情况下） ，典型表现为对人或物体的言语或身体攻击。不计后果或自我毁灭的行为 。过度警觉 。
疫情影响之下，很多人产生了焦虑和恐惧的心理。在疫情的影响下 ，产生焦虑和恐惧心理的人是非常多的 。具有这种心理问题的人非常害怕自己被病毒传染 ，非常害怕得病 。因此，他们在生活与工作中遇到人多的场合时会感到非常不适应 ，会通过洗手、消毒等方式来过度地保护自己。
普通民众：部分人因疫情期间的隔离 、经济压力或信息过载 ，出现过度焦虑 、亲子矛盾等，属于“情境性创伤”（由特定环境引发的心理问题） 。疫情虽已过去 ，但心理创伤的修复需要时间与支持 。通过自我调节、家庭陪伴及专业干预 ，幸存者可以逐步走出阴影，重建心理韧性。
心理层面：创伤后应激与认知偏差 疫情期间的隔离 、焦虑等经历可能导致部分人产生创伤后应激反应，对外部环境的敏感度上升 ，容易放大负面信息的影响。 长期信息茧房效应下 ，部分人对社会问题的认知可能出现偏差，将局部现象误读为整体“乱世” 。
疫情过后 ，人类需深刻反思自身行为 ，放下敌对与傲慢，寻求与地球及万物和谐共处之道 ，以智慧和责任开辟长远出路 。具体反思方向如下：正视人类行为对生态的破坏新冠肺炎疫情的爆发 ，本质上是人类过度干预自然生态系统的结果。
史上最长寒假:写给所有学生和家长的心里话
史上最长寒假：写给所有学生和家长的心里话今年的寒假，因新型冠状病毒疫情变得不同寻常 。春节前后 ，疫情打乱了我们的生活节奏 ，学校延期开学，课外辅导机构全面停课 ，学习与心理都面临考验 。
关于寒假生活致全市小学生家长的一封信尊敬的各位家长朋友：您好！寒假已至 ，春节将临。首先感谢各位家长对我市小学各项工作的关心和支持！“假期不规划，开学差距大 ” 。今年孩子们将度过近年来最长的寒假，同时受疫情影响 ，部分家长不能陪护孩子 ，科学安排孩子的假期生活显得尤为重要 。
《史上最长的寒假即将结束，神兽迎来了一张超长清单》是格格姐撰写的原创文章 ，记录了广东非毕业班初中复学背景下家长与孩子的准备过程及情感变化。复学背景：疫情在国内已可控 ，广东非毕业班初中将于次日复学，标志着史上最长寒假结束 。
疫情会带给我们什么样的心理变化?
疫情本身并不可怕 ，真正可怕的是人们内心的焦虑和恐惧 ，这种心理状态会扰乱生活节奏，甚至影响对生命的认知 。具体分析如下：焦虑与恐惧对生活的冲击疫情再次引发波动时 ，人们对死亡的恐惧从未停止 ，焦躁 、担忧等情绪打乱了正常生活节奏。这种心理反应往往比疫情本身更具破坏性，例如导致失眠、人际关系紧张或工作效率下降 。
悲伤 、抑郁：随着疫情的持续和不断的变化 ，我们可能对未来感到悲观 、绝望 ，担心自己和家人 健康 ，担心生活或者工作，但又觉得自己无能为力 ，对生活失去兴趣 。这时悲伤感和抑郁情绪随之而来。 躯体反应 ，压力和应激不仅仅给我们带来心理上的困扰，同样也会给我们带来生理上的反应 ，压力与应激反应是全身性的 ，连毛发都有参与。
低落消沉：疫情带来的不确定性使人们对未来感到迷茫，工作和生活计划被打乱 ，导致普遍的低落消沉情绪 。身边朋友普遍表现出低落感 ，即使是原本积极向上、被大家视为榜样的人，也显得消沉 。
疫情通过引发失控感、推动适应性行为及激发亲社会行为塑造生活 ，同时带来长期心理创伤 ，深刻改变人际互动模式与社会规范。具体如下：失控感：日常秩序的瓦解与心理冲击当不可控力量（如病毒传播）支配生活时，人们对日常活动 、自由感 、面对面交往的掌控力迅速丧失 。
疫情带来的心理变化 焦虑情绪的蔓延 每天新增的确诊病例数字 ，如同悬在每个人心头的达摩克利斯之剑 ，让人心情沉重 。看着疫情在不同地区的扩散，内心的担忧与不安愈发强烈。即便政府和商贩都在强调货源充足，要理性购物 ，但内心的焦虑仍驱使人们加入到囤菜的行列中 ，甚至有人开始囤冰柜以扩大储备规模 。
疫情压力下的应激反应与应对策略!网友:都要好好的!
〖壹〗、保持正向思维良好心态：保持正向思维，拥有良好的心态 。以积极乐观的态度看待疫情 ，关注正面信息 ，避免过度关注负面信息，相信疫情终会过去 ，未来会更好。
〖贰〗 、正确对待心理变化 ，积极调节情绪 面对疫情，学生可能出现焦虑 、恐慌、烦躁等不良情绪 ，这是遇到应激事件的正常心理反应 ，是自我保护的一种体现 。要坦然面对，不要过于敏感 、紧张 。
〖叁〗 、识别典型压力反应：暂时难以集中注意力、暴躁易怒 、嗜睡 、疲劳、腹痛 、睡眠困难等都属于焦虑下应激造成的“典型压力反应 ”。寻求专业帮助：若感到难以摆脱的持续焦虑 ，精神水平 、饮食习惯或睡眠有极大改变 ，难以完成日常任务，过度恐慌，持续绝望或忧虑 ，或有自残、自杀想法 ，需寻求专业医疗机构帮助及心理疏导 。
〖肆〗、接受自己的负面情绪在应激状态中，人们的内心导航是一个混乱状态的系统比如 ，你可能会发现一些原本熟悉的事都不会做了 。你在异常中的许多反应睡不好 、悲伤 、焦虑 ，都是正常的，适度的焦虑具有功能比如抢菜、清洁。良好的精神健康意味着：遇到灾难 ，我们会感觉糟糕。
〖伍〗 、面对危险 ，我们的反应模式只有两种：“战”或“逃 ” 。无论哪种，我们的睡眠都必然会受到影响 。
〖陆〗 、情绪控制和表达策略 一方面 ，可以通过回避、注意转换 、认知重评等方式 ，控制自己对应激性事件的情绪反应，保持平和稳定的心态。如：少看或尽量不看疫情相关的报道（回避） 。另一方面 ，可以写下自己的想法和感受 ，进行自我反省；或者通过唱歌 、听音乐、跳舞 、画画 、诗歌、哭 、跟朋友聊天来表达情绪，舒缓自己的心理压力 。
